心理顾问将您带入您的内心世界。如果您喜欢，请遵循它！

文字/老挝

如今，越来越多的人遭受抑郁和焦虑问题，生活的压力绝对无处不在。

既然我们无法改变现实，我们可以改变我们的心态吗？这是我今天想教你的技能。如果您学到了它，那肯定会对自己有很大的帮助。

这项技术是一种改变主意。

什么改变了你的主意？简而言之，这意味着改变我们的思想，即改变我们的认知和思维。

如果心理学有发展的历史，那么自20世纪以来，最大的心理发现必须是“认知”领域。

正如心理学家威廉曾说过的那样：“人们可以通过心态改变自己的生活，这是我们这一代人中最大的发现。”

人们发现，人们引起的大多数负面情绪不一定是真实的状态，而是认知。更确切地说，人们对事物发展的态度导致了不同的情绪状态。

为了研究这个概念，美国心理学硕士（刚刚去世）阿隆·贝克博士在1960年代创立了认知行为疗法（CBT）。

那么CBT的理论基础也是：影响您的感受和行为的是您的思想，而不是您当前的情况。

因此，当我们实际上这样做时，我们会在心情不好时尝试记录这些想法，然后与顾问讨论思想是否合理。然后记录并相应地纠正。从长远来看，认知将在没有意识到的情况下改变。

一些学者已经开始研究心理疗法在抑郁症中的有效性。荟萃分析表明，接受CBT后，有42％-66％的患者不再符合抑郁症的诊断标准（认知行为疗法）。

就抗抑郁药的有效性而言，临床实践中有22-40％的患者可以通过药物改善。从这个角度来看，认知疗法不少于药物。

实际上，许多哲学家在古代发现了改变思想的力量，佛教说：

有一种思想，但没有形式，出现在思想中。

有一种形式，但没有思想，形式被思想破坏了。

这是认知疗法的最早应用。一个人的外表会随着他的想法而改变。当他的想法改变时，他的外表也会改变。

例如，对于情况来说，情况也是如此，对于情况而言，有太多的原则可以随着思想而改变。我记得当小学教科书介绍老挝时，他的“骆驼千齐”是失业和沮丧时创造的。

那时，他没有钱可以上车，所以他走了。他没有钱去餐厅，所以他自己做饭，嘲笑自己的味道不如餐厅厨师的味道好，但是鱼和虾比新鲜的好。

他没有钱去娱乐，所以他出去散步，晒太阳。他很高兴：

“它很近，而无需花钱。”

如果老挝整天躺着，抱怨他的不良情况，那么这样的经典作品是如何发行的，那就是他乐观的态度改变了他的不良情况。

我真的很喜欢一个从抑郁症中康复的人的段落：

真正从抑郁症中恢复过来的人将慢慢学会将“为什么发生在我身上”的想法转变为“这件事真正想教我的东西”。

这种思维方式的变化标志着一个人开始处理理解并接受生活中的一切，不再对抗生活，而是放手。

一个人必须有勇气接受好东西和坏事，以便他应该在不后悔的情况下获得生活。我们无法预测未来和情况，但是我们可以应对对情况的态度非常重要。学习这项技术，您在随后的生活中可能会减少烦恼和沮丧。