【取脉冲】

随着七月的开始，孩子们的夏季生活安排是不同的，但是收获幸福和成长是共同的目标。为您的孩子选择一项或几种运动，并允许他们在假期中“移动”是越来越多的父母。作为整个青年运动链开发的不可或缺的一部分，休闲运动特别关注参与的自由，尤其是强调了运动氛围的轻松感，竞争性的颜色相对较轻，满足标准的要求相对较少，强度配置更具可控性，并且时间安排更加灵活。

休闲运动是一种休闲活动，但更多地关注体育锻炼。这种类型的活动不仅可以帮助我们放松身心，还可以增强我们的身体健康并促进健康。休闲运动包括步行，跑步，远足，游泳，甚至是一些团队运动，例如篮球，足球等。青少年在自然界充满活力和活跃。这些特征自然符合休闲运动的特征，并且可以完全融入其日常生活的各个方面。发展休闲运动并在年轻人中塑造健康的生活方式将有助于他们提高自己的个性，降低意志，提高身体健康，刺激他们的乐趣，并促进道德，智力，身体健康，美学和劳动的全面发展。

您移动的越多，就越容易

休闲运动可以促进智力发展，并显着提高青少年的身体健康。在锻炼过程中，增强了激发和抑制神经系统的交替和转移，这可以有效地提高大脑皮层神经系统的平衡和准确性，促进人类的看法和观察能力的发展，并提高和提高思维速度的灵活性，协调性，思维速度。研究表明，定期运动可以刺激大脑的额叶和枕叶，从而促进大脑的结构和功能改善。此外，适当的户外运动可以使青少年与自然环境有更多接触，并且可以锻炼皮肤和呼吸道粘膜，可以增强其心脏和肺功能，并且可以极大地提高其身体耐受性。温度的变化还会导致大脑皮层形成一种条件反射，以刺激大脑皮层中的热和冷，从而使身体与外部环境保持平衡并增强适应能力。

青少年处于快速成长和身体发展的关键阶段，平衡的营养和常规习惯非常重要。参加休闲运动的许多研究已经证实，鼓励青少年消耗更多的牛奶，蔬菜，水果并喝足够的水（控制炸食品的摄入量，含糖饮料等），还可以鼓励青少年每天更好地安排三顿饭（避免吃早餐）。足够的睡眠是青少年在压力的研究和生活中恢复体力并激活能量的必要保证。休闲运动还可以提高青少年睡眠质量。

研究表明，参加休闲运动可以减少青少年睡眠障碍的发病率，并帮助他们以更快的睡眠速度更快地睡眠，夜间醒来少，睡眠更长。值得一提的是，青少年可以独立控制休闲运动的运动强度，并且由于追求运动强度而不会暴饮暴食或降低睡眠质量。更重要的是，休闲运动在塑造健康生活方式（例如饮食和睡眠）中的作用，再加上直接减少体内脂肪的积累，这是防止青少年超重和肥胖的重要方法。数据表明，可以每天锻炼的高中生的相应标准体重比率比不够运动的高中生高3.5个百分点。

为了保护视觉，休闲运动的必要性是不言而喻的。尽管近年近年近视有所改善，但并未有效遏制。其中，户外活动不足和过度使用电子设备是主要的诱导因素。休闲运动特别注意与自然空间的联系。年轻人参加休闲运动可以改善其视觉环境并减少视觉时间，这是预防和控制近视的有效措施。根据统计数据，每天都可以进行身体运动的高中生至少比没有身体运动的高中生低5个百分点。

休闲运动可以促进心理健康。如今，在身体机能发展，学习任务恶化和人际交流的背景下，青少年正面临一个自我发展的阶段，具有多种刺激并存和多种压力。由于情绪健康和认知健康缺乏成熟度等因素，此阶段可能会引起心理问题，例如焦虑。休闲运动旨在放松和重现。参与其中可以缓解紧张局势，提高人们的学习精力，增强人的沟通感，从而优化其心理支持并增强其心理韧性。

总体而言，除了休闲运动触发的身体需求外，上述更健康的生活方式还归因于与健康相关的知识的传播以及通过建立社交网络的建立共识。

将运动融入生活

根据中国教育跟踪调查的2015-2016学年和2017-2018学年的数据，从周一至周五的初中学生（三年级）的平均每日体育锻炼时间仅为0.64小时，而从周一至周五，高中生（二年级）的平均每日体育锻炼时间仅为0.78小时。在星期六和周日，学生的平均每日体育锻炼时间几乎不能达到1小时。这仍然远离“健康中国2030年”计划概述的推荐标准（每日体育活动时间不少于1小时）。目前，对于青少年来说，休闲运动的发展显然受一系列因素的限制。

一方面，休闲和运动是允许时间安排和强大空间支撑的重要先决条件，但是在闲暇时间被挤出的青少年的处境仍然非常突出，而且活动空间的适应性也很差。尤其是当假期不受“学校时间表”的约束时，很容易让自己过度。同时，由于缺乏休闲运动发展的详细规划和指导，周围年轻人的活动空间（包括场地，设施等）通常无法适应其休闲运动的特定需求，因此他们在电子游戏中的“竞争”中失去了电子游戏，等等。

另一方面，休闲运动在独立实施决策和自由选择方面是独一无二的，但是青少年的积极健康概念相对较弱，缺乏培养相关爱好并提高相应技能的动力。在日常生活中，青少年通常会更多地锻炼身体，以维持自己的身体形状和遵循时尚。他们倾向于选择高强度的脂肪损失运动以及表现力和多样化的练习。相比之下，青少年并不是很意识到锻炼身体，放松身心，增强自己的身体，休闲运动通常不是他们的首选。根据2017-2018学年中国教育跟踪调查调查的数据，只有35％的高中生将体育活动包括在自己的爱好中。

为了更好地融入夏季生活，父母可以在假期开始前与孩子制定特定的锻炼计划，确定每周的锻炼内容和目标，并将其包括在家庭生活时间表中，例如每天完成一定的跑步行驶里程，跳绳或提高一定的运动技能，或提高一定的运动技能，敦促孩子完成挑战，使自己的自我训练和锻炼能够使自己的自我锻炼和锻炼能够锻炼，并实现自己的锻炼，并实现自己的锻炼，并将自己的自我锻炼和锻炼。还应鼓励儿童在暑假期间与家人或同学一起尝试不同类型的练习，并利用周围的自然环境或体育设施进行体育锻炼，以使锻炼更全面，更有趣。

总是有点新鲜

让年轻人完全“移动”，在阳光下奔跑，在体育场上汗水，在运动过程中成长健康和快乐是休闲运动的固有要求，这需要家庭，学校和社会所有部门的共同努力。从一系列的全国健身活动和有趣的城市体育赛事到将运动变成家庭生活的一部分，与周围的人，尤其是家人一起体育运动，并培养共同的体育爱好，已成为休闲运动发展的新趋势。

一方面，应该不断更新父母的教育理念。将健康的生活方式融入家庭辅导和家庭风格的建设中，共同建立和共享健康的家庭，利用多代人的积极练习来推动青少年有意识的参与，在从虚拟空间到真实空间的业余时间吸引青少年的注意力，并让休闲运动重塑青少年的生活关系和方式。

另一方面，学校应该抓住机会升级休闲运动，作为倡导和促进年轻人身心健康的健康成长的重要方法，促进对年轻人的休闲体育和文化课程学习的协调发展，并促进健康的教育环境和生态的形成，从而使年轻人更具健康的运动能力，以改善运动能力，以改善休闲的良好型良好的良好效果。

如何移动？总是必须有点新鲜

例如，使用技术来增强休闲运动领域的创新和发展，加速运动技术研发的转型速度，并通过对青年休闲体育模型的标准化跟踪和智能认同来为年轻人量身定制个性化的休闲运动策略，以便更好地培养相关的利益并提高年轻人的相应技能。

例如，鼓励地方政府将当地的自然条件和文化元素结合起来，以创建绿色，安全和独特的休闲运动品牌，以便绿色发展的结果可以使运动受益，扩大年轻人进行休闲运动的优质空间，并将新的活力和动力注入休闲运动的发展。

所有这些都需要建立高级国家健身基础设施和公共服务系统，并支持高质量的体育产业发展以促进体育概念的更新。这包括鼓励快乐的运动和健康的运动，增强健身安全，创造安全的运动和科学运动，并为年轻人创造一个良好的硬件和软件环境，以进行休闲运动。

（作者：Li Long和Jin Guangzhao，他们都是中国人口与发展研究中心的研究人员）